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Das eigene Energie und Stress Level reflektieren, erkennen und ändern.


Energie-Level
Energie Stress Level Business Coaching veroco


Wo siehst du dich? Voller Power oder doch eher ausgelaugt, müde und gestresst?


Bist du Mutter, Care-Workerin also CFO (Chief Family Officer) deiner Familie und hast gleichzeitig auch noch einen verantwortungsvollen Job? Oder bist du beruflich so eingespannt, dass du nach der Arbeit nur noch kaputt und ausgelaugt bist? Egal was bei dir ansteht, wenn es dir zu viel wird, dein Körper dir Wahrnsignale sendet und dir einfach Energie für die eigentlich schönen Dinge im Leben fehlen, kann es ein erster wichtiger Schritt sein, zu reflektieren. Was erzeugt bei dir den grössten Stress, was zieht dir extrem viel Energie in deinem Alltag? Was aber schenkt dir Energie? Und was hält dich davon ab mehr von den Dingen zu tun, die deinen Akku wieder aufladen?

Man sollte sich ja auch noch Zeit für sich selbst, die Gesundheit, Sport, Familienzeit etc. nehmen. Muss man das wirklich? Was ist dir persönlich wichtig und was schenkt dir in deinem Alltag Energie?


Power Journal

Mit meinen Klientinnen nutze ist sehr gerne das Energie Journal. Die Idee stammt aus dem Design your Future Playbook von Michael Lewrick.

In einem Energie Journal kannst du dich sehr gut selbst beobachten und reflektieren.

Oft sind es nämlich viele kleine Dinge, die uns gar nicht so bewusst sind und uns unsere ganze Kraft und Energie rauben. Aber oft geben uns auch kleine Dinge im Alltag viel Energie und gleichen so manchen hohen Energieverlust wieder aus. Wie ist das bei dir? Hast du dir darüber schon einmal einen Überblick verschafft? Falls nicht, dann empfehle ich dir ein Energie-Journal zu führen.


Anleitung Power Journal

  1. Starte damit, dass du dir für zwei Wochen jeden Tag ein wenig Zeit nimmst, um darüber nachzudenken, welche Situationen, Erlebnisse oder Aktivitäten dir besonders viel Freude und Energie geben und welche dir deine Kraft rauben und Stress auslösen.

  2. Schreibe diese Situationen, Erkenntnisse und Aktivitäten tägliche auf, am besten in folgende Vorlage, sie bildet eine Woche ab.

  3. Auf der Vorlage findest du zwei Symbole, ein Herz und eine Glühbirne. Hier kannst du die verschiedenen Aktivitäten etc. noch einteilen, ob sie eher aus deinem Gefühl oder Verstand heraus entstehen. Notiere, wie du dich in einer Situation gefühlt hast oder was du gedacht hast. Hattest du ein Druckgefühl im Brustbereich, Kopfschmerzen, Verspannungen. Warst du im Gedankenkarussell gefangen etc. oder hattes du Kribbeln im Bauch, einen glücklichen Moment erlebt nach dem du dich voller Energie gefühlt hast?

  4. Nach der ersten Woche kannst du deine Aufzeichnungen reflektieren. Bestimmt fallen dir ein paar Gemeinsamkeiten oder Verbindungen zwischen den einzelnen Erlebnissen auf. Z. B. Montags: Energiefresser Küche putzen, Dienstags Energiefresser Wäsche waschen. Hier ist deutlich, dass Hausarbeit die meiste Energie raubt (einfaches Beispiel)

  5. Fülle dann die zweite Woche aus.

  6. Reflektiere beide Wochen und frage dich, was du tun kannst um diese Energiefresser zu minimieren. Z. B. eine Haushaltshilfe (einfaches Beispiel)

  7. Je mehr Wochen du dokumentiertst, desto mehr findest du über dein Energie oder Stress Level und den Umgang damit heraus. Natürlich eignet sich dafür auch ein Tagebuch.


Das Power-Journal unterstützt dich durch Reflexion dein Enegielevel wieder zu steigern. Es musst nicht viel sein, oft helfen auch schon 2% mehr Energie. Meist sind es auch kleine Dinge, die helfen im Alltag wieder etwas Energie zu tanken. Setze dir z. B. für jeden Tag 5-15 min eine Pause in den Kalender. Auch kleine Schritte können grosses Bewirken, man muss ihnen nur die Zeit dafür geben!


Hast du noch weitere Fragen oder Anregungen, dann schreibe mir gerne unten in den Kommentaren oder


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Ich freue mich auf einen Austausch mit dir!

Veronika



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